unoszenie biceps

[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3x12 10 10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12 10 10 martwy ciąg 3x12 10 8 szrugsy 4x20 biceps: unoszenie sztangi stojąc 3x10 10 8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10 unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Piątek:nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą na [...]

[...] np. prostowanie ramion na wyciagu gornego- podchwytem lub nachwytem, ----------------------------- Środa: barki- arnoldki- no dobra, ale tyl na skosnej?- chodzi ci moze o unoszenie hantelek w bok na lawce skosnej- a "tyl" oznacza cwiczony w ten sposob akton ?? jesli tak to ok. - bok-?? unoszenie sztangielek w bok w pozycji stojacej? [...]

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE [...]

Troszkę pozmieniałem i ułożyłem taki plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na drazku [...]

od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

[...] 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie [...]

[...] 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 4.rozpiętki z linkami WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc 15 12 9 6 2.unoszenie na boki stojąc 15 12 9 6 3.unoszenie w przud stojąc 15 12 9 6 4.szrugsy 4x 20 CZWARTEK - PLECY: rozgrzewka 1.podciąganie na [...]

[...] z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc 15 12 9 6 2.unoszenie na boki stojąc 15 12 9 6 - wyciskanie sztangą lub sztangielkami po co dublować 3.unoszenie w przód stojąc 15 12 9 6 - lepiej [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9nie masz laweczki czy co? -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 na plaskiej daj TRICEPS: - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- [...]

Oto co dziś wyskrobałem: Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 2xmax 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2xmax 3.Wiosłowanie sztangą 2x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 5. Wznosy barków „Szrugsy” 4x12 II Tył barków 1. [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3-4x 10 BRZUCH 1.Skłony [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

Dziś znowu cały dzień czekałem na trening xD nosiło mnie aż i nie mogłem się skupić ^^ coś tam się pouczyłem, ale to nie to, jutro będę musiał nadrobić ;/ Dziś waga znowu w dół troszkę xD ale trochę się wkurzyłem, bo myślałem że mam więcej mięsa i inaczej to będzie wyglądać przy takiej wadze, no ale trudno ;) nadrobię przez następne pół roku :D [...]

[...] tym sflaczeniem robie sobie dziś 2 posiłki węglowodanowe ok. 200g na posilek, bez planowanego na jutro ładowania. Unoszenie hantli w bok siedząc + wyciskanie sztangi stojąc+unoszenie sztangi wprzód 6kg/6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/15kg/15kg 30/30/25/25/15/15/10/10 20kg x 8s x 15 powt. 20kg x 8s x 15 powt. Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

Dobra jak obiecałem dzisiaj wstawiam trening, ktory dzisiaj ułożylem na polaku bo mi sie nudzilo.Dokładnie bardziej zalezy mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - [...]

No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię [...]

Czemu lipa? Plecy/biceps (09.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy ciąg 4x10p progres 49/59/69/59kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 19kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 12kg Nogi/barki (11.10) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 51.5/56.5/61.5/56.5kg - Wykroki 4x12p 12kg - [...]

[...] klatka: -wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej oraz ujemnej -rozpietki -wyciskanie hantli na ławce płaskiej triceps: -unoszenie sztangi łamanej zza głowy -wyciskanie sztangi chwytem płaskim -sciaganie drazka gornego wyciagu do dołu WTOREK:biceps,plecy plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangi [...]